Здравословно хранене за възрастни
Открийте силата на правилното хранене с персонализирани планове, създадени специално за вашите нужди и цели в зрелата възраст.
Персонален
подход
Здравословно хранене
Открийте силата на правилното хранене с персонализирани планове, създадени специално за вашите нужди и цели в зрелата възраст.
Разберете как балансираното хранене може да промени живота ви в зрелата възраст
С възрастта нашето тяло претърпява промени, които изискват адаптиране на хранителния режим. Правилното хранене не само поддържа здравето, но и подобрява качеството на живот, увеличава енергията и помага за запазване на независимост.
Богатите на антиоксиданти храни укрепват естествената защита на организма
Достатъчно калций, протеини и витамин D са ключови за силната структура
Храни богати на омега-3 и антиоксиданти поддържат мозъчната функция
След 50-годишна възраст организмът има специфични нужди от определени хранителни вещества. Нашите експерти създават планове, които осигуряват оптимален баланс от витамини, минерали и макронутриенти за поддържане на здравето и енергията.
Важен за нервната система и образуването на червени кръвни телца
Поддържа здравината на костите и зъбите
Подпомага усвояването на калций и имунната функция
Поддържа сърдечно-съдовото и мозъчното здраве
Комбинираме научни знания с персонализиран подход за създаване на устойчиви хранителни навици
Всеки план се основава на най-новите научни изследвания в областта на геронтологичното хранене и се адаптира към индивидуалните потребности.
Нашият екип от сертифицирани диетолози и специалисти по хранене осигурява професионални консултации и постоянна подкрепа.
Плановете се адаптират към вашия начин на живот, кулинарни предпочитания и здравословно състояние за максимална ефективност.
Разберете как правилното хранене може да подобри качеството на живота ви в зрелата възраст
С напредването на възрастта организмът претърпява редица промени, които влияят директно на хранителните нужди. Метаболизмът се забавя с около 1-2% годишно след 40-годишна възраст, което означава, че тялото изгаря по-малко калории в покой. Това налага внимателно планиране на хранителния режим.
Мускулната маса започва да намалява след 30-годишна възраст с темп от 3-8% на десетилетие, като процесът се ускорява значително след 60 години. Този процес, известен като саркопения, може да бъде забавен чрез адекватен прием на белтъчини и редовна физическа активност.
Усвояването на определени хранителни вещества също се влошава с възрастта. Намалява способността за усвояване на витамин B12, желязо, калций и витамин D, което изисква специално внимание при планирането на диетата.
Белтъчините са от изключителна важност за възрастни хора. Препоръчва се прием от 1.2-1.6 грама на килограм телесно тегло дневно, което е повече от стандартните препоръки за млади възрастни. Качествени източници включват риба, птиче месо, яйца, бобови храни и млечни продукти.
Калцият и витамин D работят заедно за поддържане на костната плътност. Необходими са 1200 мг калций и 800-1000 IU витамин D дневно. Млечните продукти, зелените листни зеленчуци, сардините и обогатените храни са отлични източници.
Омега-3 мастните киселини поддържат сърдечно-съдовото здраве и когнитивните функции. Мастните риби като сьомга, скумрия и сардини трябва да се консумират поне два пъти седмично.
Започнете деня с балансирана закуска, която включва белтъчини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Добър пример е овесени ядки с гръцко кисело мляко, орехи и плодове.
Избягвайте храни с високо съдържание на захар, които причиняват рязко покачване и спадане на кръвната захар, което води до умора и глад.
Обедът трябва да бъде най-обилното хранене за деня. Включете постно месо или риба, пълнозърнести продукти и разнообразни зеленчуци. Цветните зеленчуци осигуряват различни антиоксиданти и фитонутриенти.
Контролирайте порциите - използвайте чинии с по-малък диаметър и хапвайте бавно, за да дадете време на мозъка да получи сигнала за ситост.
Вечерята трябва да бъде по-лека, но все пак хранителна. Съсредоточете се върху белтъчини и зеленчуци, ограничете рафинираните въглехидрати. Добър избор е печена риба със задушени зеленчуци.
Завършете хранене поне 2-3 часа преди лягане, за да подобрите качеството на съня и да дадете време на организма за правилно храносмилане.
Хидратацията е критично важна, тъй като с възрастта намалява усещането за жажда. Целете се към поне 8 чаши течности дневно, включително вода, билкови чайове и супи. Ограничете кафеина и алкохола, които могат да причинят обезводняване.
Следете цвета на урината като индикатор за хидратация - светложълтият цвят показва добра хидратация, докато тъмножълтият сигнализира за необходимост от повече течности.
Хранителните добавки могат да бъдат полезни, но не трябва да заместват разнообразната диета. Най-често се препоръчват витамин D, B12, омега-3 и мултивитамини, специално формулирани за възрастни хора.
Винаги се консултирайте с лекар или диетолог преди започване на добавки, тъй като те могат да взаимодействат с лекарства или да бъдат неподходящи при определени здравословни състояния.
Храненето не е само физиологична нужда - то има и важни социални и психологически измерения. Споделените хранения с близки подобряват настроението, стимулират апетита и правят храненето по-приятно. Самотните хранения често водят до намален апетит и по-слабо хранене.
Готвенето може да бъде чудесна физическа и умствена активност. То стимулира различни сетива, подобрява ръчната сръчност и дава чувство за постижение. Дори простите кулинарни дейности могат да бъдат полезни за когнитивното здраве.
Създаването на хранителни ритуали и традиции помага за поддържане на редовност в храненето. Това може да включва специални рецепти за празници, редовни семейни хранения или просто спокойно хапване без отвличащи фактори.
Ако готвенето става предизвикателство поради физически ограничения, разгледайте опции като доставка на храна, споделено готвене с приятели или използване на готови здравословни алтернативи.
Цялостни решения за здравословно хранене, адаптирани към нуждите на възрастни хора
Създаваме уникални планове, които отчитат вашите здравословни нужди, предпочитания и начин на живот. Всеки план включва подробни рецепти, списъци за пазаруване и хранителни препоръки.
100%
персонални
Лесен и ефективен процес за получаване на вашия персонален хранителен план
Попълвате подробен въпросник за здравето, предпочитанията и целите си
Нашите експерти анализират данните и създават персонализиран план
Подробен хранителен план с рецепти, съвети и препоръки
Постоянна подкрепа и адаптиране на плана според прогреса ви
Гъвкави пакети услуги, създадени да отговорят на различните нужди и бюджети
Идеален за начинаещи
за 1 седмица
Най-добра стойност
за 1 месец
Пълна подкрепа
за 3 месеца
Свържете се с нас днес и получете персонализиран хранителен план